猛暑で夏バテしてる方々。
私も何も食べたくなくてゼリーとアイスクリーム、果物だけで数日過ごしました。
体重が一瞬減りましたが、食欲が戻ったと同時に元に戻りました・・・
タンパク質やらクエン酸がどうのこうのとか、
私には難しいので神経質になりすぎずこれだけ意識してます。
・冷たいものばかりは×
・酸っぱい物、ねばねば系が〇
・旬の物を食べる。
・肉魚卵豆（タンパク質）
これくらいしか考えてません。
夏の到来！と聞くと夏バテの季節がやってきた・・と感じる人も多いのでは？
暑いから仕方がないと思いがちですが、実はバテる原因は食生活にも潜んでいたんです！
ドキッとした項目があったら、食生活を見直してみましょう。
【関連記事】「夏バテしたらスタミナつけるは間違い！？」医師が教える本当に有効な「夏バテ」対策とは
夏バテに陥りやすい食事パターン４つ
1．冷たい食べ物のとり過ぎ
アイスやかき氷など冷たい食べ物ばかり食べていると、胃腸が直接冷えてしまい、消化吸収する力が低下して下痢になったり、免疫力が落ちたりして夏風邪の原因になることも。また、体温調整に関わる自律神経が乱れ、疲れやだるさといった夏バテ特有の症状も引き起こしてしまうので、夏でも意識して温かいものをとるように心がけましょう。
例えば手軽な方法として、ぬるめのお茶や味噌汁を飲むこともよいでしょう。さらに、すりおろしたり刻んだりした生姜を味噌汁に加えると、カラダが温まるのでおすすめですよ。
2．炭水化物ばかりの食事
暑い夏の食事は、そうめんや冷やしうどんなどの炭水化物に偏りがち。
炭水化物に含まれる糖質は、おもにビタミンB群の助けによって、カラダを動かすエネルギーを生み出すことができます。炭水化物ばかりの食事だと、ビタミンが不足してしまうため、エネルギー不足になって夏バテへとつながります。
麺類であれば、豚しゃぶや海苔をトッピングしてビタミンB1を補ったり、たっぷりの薬味や夏野菜などをつけ合わせて、栄養バランスをアップしてみてくださいね。
3．インスタント食品に偏った食事
インスタント食品などの加工食品ばかり食べていると、様々な不調につながることがあります。インスタント食品は味付けが濃かったり、カラダに必要なミネラルが含まれていなかったりすることが多くあります。
ただでさえ、夏はたくさんの汗とともにカリウム・カルシウム・ナトリウムなどのミネラルがカラダから失われ、ミネラル不足による体調不良に陥りがち。夏こそ野菜やくだものからのミネラル補給を忘れないようにしましょう。
4．食べないダイエット
食べないダイエットで極端な食事制限をすると、生活活動に必要なエネルギーを作りだせないため、疲れやすく、夏バテになりやすくなります。夏バテにならないためには、まずは3食きちんと食事をすることが大切です。
特に、ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB６は、炭水化物・タンパク質・脂質をエネルギーに変換するときに必要不可欠なので、不足しないように意識してとるのがベストです。
夏バテせずに暑い夏を乗り切るには規則正しくバランスのとれた食生活が基本。でも、どうしても食欲がない時には「量より質」を大切にしてくださいね。
「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」
[文:あすけん 管理栄養士]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
（出典 news.nicovideo.jp）
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久遠
@bzaction178夏バテに効く食べ物なんやろな今日もおつカレンチャン
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おさかな🐟🐠🐟
@03kn_m健康すぎる食べ物を身体が嫌がるのでこれは夏バテですね……って感じ 食え おれ
（出典 @fujisobar）
名代富士そば【公式】
@fujisobar誰か叱ってください。フォロワーさんには「冷たい食べ物ばかり食べちゃダメ！」とか「夏バテの原因なるよ！」って言っておきながら、自分は京急蒲田店限定の"冷し和風ラーメン"をこっそり食べていました。
（出典 ）
（出典 @tetsukuma7）
田舎で農業
@tetsukuma7おきゅうと、知ってますか。初めて食べました。不思議な食感。うまく説明できないところてんみたいな？九州では知られた食べ物です、夏バテにはいいですね。
（出典 @Joshua67048006）
美麗
@Joshua67048006レモンなどのビタミンCが豊富な食べ物で美肌獲得！疲労回復になる成分も含まれているので、夏バテする時期の疲労回復にも！
（出典 @pompomlisapom）
ぽむぽむりさぽむ🍉
@pompomlisapom@suoh_7716 はいっ！ぬいちゃん達と西の風景や美味しそうな食べ物のお写真、また見せてくださいね☺️📸夏バテってなかなかしんどいですよね💦エアコンの効いたお部屋にずっといるのもよろしくありませんし…💦そう…歳には抗え… https://t.co/eTmj900YNY
（出典 @seikotu1515）
いちごの体にいい情報局
@seikotu1515夏バテに効く食べ物には、うなぎ、たまご、豆腐、枝豆、トマト、鶏肉、豚肉、牛肉、チーズ、レバー、かぼちゃ、かんきつ類（みかん、きんかん、れもん、グレープフルーツなどがあります。
（出典 @JrQoomo）
こくうも
@JrQoomo【夏に摂りたい食べ物】 ピーマン 豊富に含まれているビタミンＡやＣが細胞の働きを活性化！ 疲労回復に期待大なので、夏バテ予防にも最適です。ビタミンAは油と一緒だと吸収率が高くなるので、チンジャオロースーや肉詰めなどの料理がおすすめです。
（出典 @diet_otasuke39）
ダイエットのお悩み解決✨Taku
@diet_otasuke39皆さんきゅうりを食べていますか？【きゅうりによる5つの効果】１．利尿・むくみ改善２． 高血圧・動脈硬化予防３． 夏バテ・のぼせ緩和４． ダイエット効果５．美肌効果 ☆きゅうりにもちゃんと栄養がある！意外と推奨するべ… https://t.co/FumFU6R1il
（出典 @en_tls）
縁ﾄﾗﾃﾞｨｼｮﾅﾙﾗｲﾌｽｸｰﾙ
@en_tls夏の暑さを食べ物で凌ぐ‼️水茄子🍆身体を冷やし過ぎないように柚子胡椒。甘酒でさっぱりいただく。夏バテ予防の養生食❣️
（出典 ）
（出典 @_saliell_）
😈 ⚡葛城邪口/ぐだでゅえ ⚡🌿🙆♀️🔑✨🐔🍗🎮
@_saliell_夏バテ気味の今の時期ってお昼ご飯は冷たいものでさっぱり行きたくなりますね。冷たい食べ物と言えば？そう、そば。わしは今蕎麦屋を5件回って全部休業中でたらい回しにされた所だ。通せ。
（出典 @r1se_k）
こーしん@不可解参現地参戦！
@r1se_k@kamitsubaki_jp 春ちゃん！情緒ちゃんこんばんは！暑い日が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか？この時期は夏バテしやすいので、気をつけないとですね！質問です！これから秋になりますが、秋の食べ物は何が思い浮かびますか？
（出典 @sssmi02）
すい
@sssmi02@chac_mdms 🤔？？？？？？？？？たまには体調悪くなってみたいとかあるんですよ！！！夏バテになって少し痩せてみたい！！！！！！太りそうな食べ物ではある！ちゃこさんガリガリだからそれはいいと思う！！！でもたまに野菜とビタミン！！！
（出典 @chimdondon93754）
えり
@chimdondon93754ちょっと体調が悪い、風邪薬飲んだら良くなるかな？食べ物も食べたくないのよ？夏バテもある？
（出典 @JAPAN202012）
JAPAN&pisc
@JAPAN202012@john_nsr こんにちは😊私もです💦今、夏休みだから作るし食べるけど何か暑い中歩いてスーパーやコンビニ行っても食欲が湧かないというか食べ物に惹かれないというか💦一種の夏バテかもです
（出典 @chibi_tatata）
🍎ちなちびた🌻25.アーニャ🥜
@chibi_tatata今朝から胃が食べ物入れると気持ち悪いって言ってるので夏バテかもしれません。そんな中パンをぶち込んでいます。晩御飯ゼリーの予感
（出典 @MofumofuMoffuri）
ちて🗻🕸
@MofumofuMoffuri冷たい食べ物あまり得意でないのに(胃腸的に)暑さに弱いが故に摂取し続けて早くも夏バテなので今日はアクエリと茶漬けで生きていきます……
（出典 @monchichi_2020）
nohohon hanako
@monchichi_2020@hiroshiloveHT28 美咲ちゃんさんそうなんですよね。ついつい口当たりの良い冷たい物ばかり食べてしまうので夏バテしてしまいますよね。美咲ちゃんさんも暖かい食べ物を取りましょうね。お気遣いありがとうございます
（出典 @gengerogeeeee_）
🕯
@gengerogeeeee_夏バテを経験したことがないから、ここ1週間ぐらい食べ物口に入れたら吐き気がするのが夏バテかどうかわからん。ほんまに気持ち悪くなって全然もの食べられへんねんけど
（出典 @terunekootenki）
頭痛ーる：気圧予報で体調管理･頭痛対策
@terunekootenki🥵夏バテを防ぐ方法暑い日が続くと食欲がなくなり何となく疲れ、夏バテになります。多くの人は8月中頃から初秋にかけてみられ、完全に回復するのは涼しくなる10月頃からになってからです。予防にはビタミンB1、Cの多い食べ物やたんぱく質… https://t.co/zxEKsESI8F
（出典 @Joshua67048006）
@Joshua67048006レモンなどのビタミンCが豊富な食べ物で美肌獲得！疲労回復になる成分も含まれているので、夏バテする時期の疲労回復にも！
（出典 @saku0ok）
さく
@saku0okお腹は空いたけど食欲が無いなあ…食べ物みても食べる気が起きない……夏バテかな
（出典 @asuha_honey2）
あすは🍀Honey2
@asuha_honey2最近の好きな食べ物！桃、ゴールドキウイ、バナナ、みたらし団子、アイスの実マンゴー味などなど、、！夏バテ中の偏食レベル高めw栄養は適当に取ってますw夏っぽいこと1個もしてないのに夏が終わっちゃう、、、勉強頑張るか、、、、ww
（出典 @Mute_no_lab）
Mute
@Mute_no_lab@40caramel 人体は身体に不足しているものを摂取しようと、特定の食べ物に対する渇望を示す。ネバネバ系の食材は疲労回復やムチンと呼ばれるタンパク質の吸収を助ける成分が豊富に含まれている。つまり！！！この現象の名は！！！！！夏バテ。
（出典 @hoe0808）
nichinichisou0808
@hoe0808この夏はバテまくり〜食べ物想像して吐き気までする始末。しばらくは夏バテノーサンキューなので、意地でも食う。人生稀に見る、昼夜連続ラーメン。
（出典 ）
（出典 @soratobu_717）
ひまりお空を旅する星の子
@soratobu_717@HrHt8keZ0s1Z9qf 夏バテかな、私が夏バテの時は食べ物口入れたら吐き出したくなったりなんなら食が進まなかったから。水分ちゃんと取って少しでも日光浴びて、よく寝ること！！
（出典 @kirakira_closet）
杏奈＠キラキラ・クローゼット
@kirakira_closet暑さにやられて寝込んでました。環境や食べ物いろいろ試して、最大限に体調管理しても、やっぱり毎年自律神経がやられてしまいます🥺 夏を元気に乗り切れる人が羨ましいです。#夏バテ#9月まで続く
（出典 @famipo2）
《京都》訪問介護・家事代行・介護保険外サービス
@famipo2夏バテに効果的な食べ物は、うなぎ、豚肉、おくら、トマト、キュウリ、梅干し、レモンなどです😋うなぎ食べたいーー✌️＃ファミポ ＃夏バテ ＃家事代行 #介護
（出典 @Rokiya_FF14）
Rokiya@Durandal
@Rokiya_FF14@SoraFriedhof06 夏バテかぁ〜_:(´ཀ`」 ∠):ﾂﾗｲﾈ食べ物はあまり欲さないだろうから栄養のある飲み物とか飲むんだよ〜ᕦ(ò_óˇ)ᕤあとは休養も大事(^^)
