不足すると顔色が悪くなったり、めまいや抜け毛、爪の変形、
生理トラブルの悪化などの症状が出やすいです。
食品から摂るのが理想ですが、サプリメントで補う場合は「ヘム鉄」を
選択してくださいね。吸収率が高いです。
 | 内科医が教える！ ダイエットをする上でやってはいけないこと1位は「食事量を極端に減らす」 …2％）が最多となった。また、ダイエット中に不足しがちな栄養素は、「ビタミン類」（38.6％）、「カルシウム」（32.2％）、「鉄分」（31.2％）が上位を占めた。 （出典：ITmedia ビジネスオンライン） |
（出典 Youtube）
| 実は半数以上の女性が「隠れ貧血」、生理が重いなと感じる女性は要注意！（Medical DOC） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース 実は半数以上の女性が「隠れ貧血」、生理が重いなと感じる女性は要注意！（Medical DOC） - Yahoo!ニュース Yahoo!ニュース （出典：Yahoo!ニュース） |
| ドライなつめで鉄分を補う | LEE - LEE [リー] | 集英社の雑誌LEEオンライン ドライなつめで鉄分を補う | LEE LEE [リー] | 集英社の雑誌LEEオンライン （出典：LEE [リー] | 集英社の雑誌LEEオンライン） |
（出典 @Su79KT8WFwt3hnX）
みっちゃん*
@Su79KT8WFwt3hnX@misato_scb なるほど！肌荒れが酷く困っていました。考えてみると、鉄分、絶望的に不足しています。参考にさせていただきます！フォロー失礼します☺️
（出典 @misato_scb）
みさと@自分史上最高の美肌づくり
@misato_scb@yue_beauty0211 ゆえさん、生理前や生理中は鉄分が不足しがちなので、とても良いと思います👏✨特段不調がなければ、無理して食べる必要はないと思うので、お肌と身体に相談しながら取り入れてみてくださいね🥰
（出典 @kirei_kyukyoku）
きれい_究極
@kirei_kyukyoku食品は鉄分をたくさん摂る アルコール類を避ける 乳製品をもっと食べる ストレスをためない 食べないダイエットでは美脚・美尻は手に入らない！ 食事制限ダイエットの落とし穴！ 必要な栄養素が不足は乾燥肌・しわ・シミの元
（出典 @mtk_bt）
美月@女子力アップ
@mtk_bt鉄分の不足は、貧血をまねく大きな原因です。日頃から、レバーなど鉄分を多く含む食品を、しっかりと摂るように心がけておきましょう。
（出典 @misato_scb）
@misato_scb＂鉄分＂です。鉄分は貧血予防だけでなく、美肌づくりに欠かせないホルモン＂セロトニン＂を脳内で合成するために必要な栄養素でもあります。セロトニンが不足すると「メンタルの不調」「不眠症」などを引き起こし、肌へのダメージも大きい… https://t.co/ZxKXxKo0bx
（出典 @monte_health）
もんて@好きなものを食べて6ヶ月で10キロ痩せたダイエットのプロ
@monte_health【実は、ほうれん草は〇〇〇と一緒に摂れ】栄養価がとても高く優秀なほうれん草ですが、『レモン』と一緒に摂るとなおいいです。それにより、ほうれん草に含まれる"鉄分"の吸収がよくなります。鉄は特に女性に不足しがちな栄養素なので意識的に摂りたい栄養素の一つです。
（出典 @dietyasan）
ダイエット屋ちゃん
@dietyasan【ダイエット豆知識】間違ったダイエット方法を行うと、鉄分不足による鉄欠乏性貧血、骨量が減少してしまい、骨がスカスカになる骨粗鬆症、食事の摂取量を減らすことで腸の運動が鈍くなり、便秘になってしまう弊害が出てしまいます。ちょっと怖いですね((((；ﾟДﾟ))))
（出典 @EZ034）
いるかるか
@EZ034テレビの影響をすぐに受けちゃう子なので、昨日「現代人は鉄分が不足している！」って番組見て速攻で鉄分サプリ買ったよね
